¡El deporte, donde quiero, como quiero!
A veces es difícil encontrar un momento, además del trabajo, de los niños, de su pareja y de la casa... para hacer deporte. Sin embargo, tiene ganas de tonificar sus músculos, para su bienestar y su línea. Para ayudar
1. Las pantorrillas
Puede muscularlas, desplazándose por su casa, yendo de puntitas. Este ejercicio es, además, excelente para la circulación.
2. Los muslos y las nalgas
➢ Cuando llegue al trabajo o a casa, déjese de ascensores o de escaleras eléctricas y suba por las escaleras, levantando los talones. Cuando salga, elija el mismo camino, procurando esta ves, posar bien los talones en el suelo.
➢ Otra idea, una o dos veces a la semana, calce unas zapatillas de deporte y haga el recorrido al trabajo, a la tienda o a cualquier cita, a pie. Se recomiendan 30 minutos de marcha diaria, para mantenerse en forma y luchar contra la obesidad. Si usa habitualmente los transportes públicos, bájese del autobús una parada antes de la parada de autobús de metro donde se suele bajar.
➢ Por fin, al caminar contraiga las nalgas. Cuente hasta 10 y relájelas. Vuelva a empezar con la mayor frecuencia posible.
3. Los abdominales
➢ En cuanto se despierte, por la mañana en la cama, puede hacer trabajar los abdominales. Las manos juntas encima del vientre, los hombros rectos, levántese a medias inspirando y vuelva a tumbarse. Vuelva a hacer este movimiento y hágalo también con las rodillas plegadas.
➢ Otro ejercicio, en una silla en casa, delante de la tele o en el trabajo, mantenga la espalda bien recta y contraiga sus abdominales durante 8 segundo, relaje y vuelva a empezar, hasta que sienta un pequeño calentamiento en la zona.
➢ Así mismo, cada vez que se queda de pie, para esperar a alguien, preparar la comida o en cualquier otro momento estático, contraiga las nalgas y bloquee sus abdominales, inspirando profundamente. Vuelva a hacer el ejercicio varias veces.
¡Resumiendo, existen muchos ejercicios rápidos, para mantener su silueta casi sin darse cuenta, así que no lo dude!
este artículo
lusa
Enviado el 30/12/11
Me ha gustado este articulo, porque nos da unas pautas y ejercicios para poder hacer en casa. Que para los que no vamos al gimnasio viene muy bien , para quitar los dolores de espalda y demas miembros del cuerpo.